Witam, Wstęp Jaki był mój cel, gdy zaczynałem treningi - dobrze wyglądać, co w większości zrealizowałem. Z dosyć grubego chłoposzka (przy wzroście 185 o wadze 95kg) zszedłem do siedemdziesięciu kilku kilogramów (były to czasy liceum, kiedy jeszcze nie miałem pojęcia ani o ćwiczeniach, ani o prawdziwej diecie) czyli odchudzanie polegało tylko na [...]
Witam. Może mi doradzicie w sprawie treningu. A więc zacznę od tego, że od stycznia bede budował masę mięśniową ewentualnie maj i czerwiec rzeźbę zalęzy czy bedą efekty. Mam plan na 10 tyg który wygląda następująco: NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. [...]
Witam wiem ze jest duzo tematow o nitrobolon energizer ale ja mam takie pytanko jak stosowac aby starczylo na te 4 tygodnie(28dni) W dni treningowe: 2 x dziennie po jednej porcji (28g). I porcja 30 min przed treningiem, II porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: I porcja (28g) 30 min przed pierwszym posiłkiem. to byl moj tydzien [...]
[...] alkoholu i zabawy co weekend, bralem kreatyne i dextroze vitalmaxu przez 4 tygodnie troche dziwne ale mysle ze to jest duzy wzrost sily i masy jak na taki okres czasu moj trening wygladal nastepujaco(niedziela poniedzialek sroda czwartek, tylko daltego tak ulozony aby piatek byl wolny na imprezy itd...:) niedziela- klata -wyciskanie sztangi w [...]
[...] nóg w leżeniu 2s Plecy: Podciąganie 2s MC 2s Bicepsy: Supinacja na skosie 2s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s Sobota Bieganie Niedziela Regeneracja Jeśli chodzi o trening siłowy to: Hipertrofia funkcjonalna 4-8 powtórzeń w serii Tempo: 2-0-1 by Tyka http://www.sfd.pl/Trening_%2D_zr%C3%B3b_to_sam-t247323.html Każdy trening czy to [...]
[...] ale była. Gryfem była na poczatu rura 3-metrowa, potem jakoś zdobyłem normalny gryf. Ciężarki poodlewałem z betonu, i w takich warunkach jakoś się ćwiczyło. Na pierwszym treningu podniosłem 60 kilogramów, z wielkim wysiłkiem. Jednak wręcz idelnie wstrzeliłem się w ćwiczenie, pod względem godspodarki hormonalnej. Siła wręcz ze mnie tryskała, z [...]
[...] maszynie siedzac 3 s Lydki 4-8 s Brzuch 3-4 razy w tygodniu abs II zmodyfikowany. Tam gdzie sa 4 s zazwyczaj ilosc powtorzen to 12 / 10 / 8 / 6. Moj pomysl to zredukowac trening do 3 dni w tygodniu wycinajac niedziele, nogi do soboty no i wlasnie nie wiem co zrobic z barkami. Ps. 22 lata, 79 kg, 188cm, od pazdziernika cwicze bardzo powaznie, [...]
[...] zabiegu 2 miesiące i bardzo szybko wracam do zdrowia, co dobrze prognozuje na przyszły rok. 11. W takim razie cieszę się, że już wszystko jest w porządku. Jak wygląda Pana trening na siłowni, suplementacja i dieta? Trening na siłowni głownie opieram na ćwiczeniu nóg. Głównie przysiady ze sztangą z tyłu do ciężaru nie więcej niż 250 kg, oraz z [...]
[...] i to pokropione oliwą z oliwek (5 g) Lekcja mam zazywaczaj od 8:45 do 14 30 więc będe jadł dwa takie posiłki w ciągu dnia Trzeci posiłek - 2 jabłka - ok 14:00 Posiłek przed treningowy - ok 16 - 17 - Ryż brązowy + mięso z piersi kurczaka + brokuły + oliwa z oliwek + banan Posiłek po treningu ok 19:00 - ser twarogowy połtłusty Kolacja ok 22:00 - [...]
1.WIEK: 27 2.WAGA: 97 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 45-46 KLATA: UDO: TALIA: 93spada 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata z przerwami 6.DIETA jest BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winko deka winko oxa teraz sie skonczyl prop i winko 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci miesko 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
siema wszystkim. 1.WIEK: 21 2.WAGA: 102 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 43.8 KLATA: 118 UDO: 64 TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: z przerwami 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: silowo-masowy 9.CEL CYKLU: silowo-masowy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% [...]
[...] seria - 6 powtórzeń, 3-cia seria - 4 powtórzenia, 4-ta seria - 2 powtórzenia, i 5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii, ile możesz. CYKL: Trening dzielony Dwa dni treningu, dzień wolny, dwa dni treningu, dwa dni wolne CEL: Masa i siła mięśni PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud Przysiady ze sztangą Uginanie nóg -(czym zastąpić?) [...]
Dieta Poniedziałek 1.Posiłek Płatki Owsiane - 100g - 366kcal - 12 - 62 - 7 Mleko 2% - 300ml - 153kcal - 10 - 15 - 6 3 Jaja Całe Gotowane - 280kcal - 25 - 1 - 18 Banan - 95kcal - 1 -22 - 1 B : 48g W : 100g T : 32g Kcal : 894 2.Posiłek Szynka Z Piersi Kurczaka - 100g - 98kcal - 21 - 1 - 1 Chleb Żytni Pełnoziarnisty - 140g - 337kcal - 10 - 70 - 4 [...]
[...] w stanie co najwyzej 4 i tu moje pytanie. Co zrobic? Ogolnie te plany z eksperymentow to ciezko w 4 dni zrobic, moze jakos to zmodyfikowac, zeby dalo rade 2 4 dni? Ma ktos jakies pomysly? Puma nie da sie tego jakos na 4 dni przerobic? albo moze jakis inny trening ale z naciskiem na barki i/albo grzbiet? Rady innych rowniez mile widziane. Pzdr
[...] 1 jabłko III Posiłek 13:00: - 200g pieczywa pełnoziarnistego + plaster sera żółtego + szynka z indyka + 15g masło orzechowe, 1 banan IV Posiłek 17:00 (posiłek przed-treningowy): - 100g kaszy gryczanej/ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty + 100g kuraka (z reguły w postaci naleśnika by Bialymis) + jakaś surówka + 10g oliwy z oliwek [...]
[...] 397 3 posiłek w Poniedziałek i wtorek kończę lekcje o 15.00 i w domu jestem koło 16.20 a to trochę za późno więc wezmę sobie plastikowy pojemnik i wsadzę do niego (przed treningowy) : -ryż biały 100 g. 360 kcal -pierś kurczaka gotowana bez skóry 100 g. 143kcal I jak jak będę wychodził ze szkoły to skonsumuje to ;) Suma: 503kcl 17.00 [...]
Witam, Chciałbym abyscie mi doradzili jaki najlepiej zastosowac rodzaj treningu jesli mam do dyspozycji 2 dni w tyg. treningowe trening byłby na mase. Do dyspozycji ławka, hantle, cwicze u kumpla juz z pół roku ale masa ani drgnie siły tez juz nie przybywa. To chyba dlatego ze cwiczymy bez jakiegokolwiek planu i diety. Mysle ze przy zastosowaniu [...]
[...] nogi - triceps. Sprzet mam dostepny od niedzieli wieczor do czwartku - piatku, poniewaz na week zjezdzam do rodzinnego miasta. I tu pojawia sie moje pytanie jak rozplanowac trening, wiem ze najlepiej bylo by cwiczyc co 2 dni ale przez te 3 dni przerwy kiedy zjezdzam do domu troche ch*owo to wychodzi, moge cwiczyc codziennie i robic 3 dni [...]
[...] SILOWE; -Klata: okolo 140 -Przysiad: nie sprawdzaem dawno ale bylo 135 -Martwy ciąg: nie robilem maksa nigdy ale w seri 120 bylo 13. CZY MASZ DIETĘ; co do diety to w dni treningowe 4 lub 5 posilkow (w zaleznosci o ktorej wstane) w kazdym po okolo 30-40 g bialka i z 80 g wegli, o tluszcz bede musial sie postarac bo zawsze mam go za malo w [...]
Ćwiczę od ponad roku kilka razy w tygodniu >> (3-4 razy na tydzien poranny 40 minutowy trening mięśni brzucha - brzuszki, unoszenie nóg w leżeniu i "nożyce") (2 razy na tydzień wieczorny 2 godzinny trening korpusu - pompki, wyciskanie sztangi, unoszenie hantli, pompki tricepsowe, martwy ciąg, przyciągnie sztangi do klatki, wyciskanie hantli nad [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
